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十式保健体操自我防治颈椎病-【新闻】

发布时间:2021-04-09 16:57:33 阅读: 来源:钮扣厂家

准备动作:双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。

第1节,洗脸:双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个前面至耳旁,按摩12次。

第2节,梳头:双手指稍稍弯曲,指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部,各3次。

第3节,揉耳:挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

第4节,搓颈:先用左手掌心搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次。

第5节,松颈:按以下顺序旋转颈部,抬头-还原-低头,左转-还原-右转,左后上方-还原-右前下方,右后上方-还原-左前下方,上述动作形似米字。

第6节,按腰:双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。

第7节,转腰:双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次。

第8节,磨膝:双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次。上一页12下一页

第9节,蹲髋:两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立各12次。

第10节,摩三焦:左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。

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