男靠吃,女靠睡,男女养生之道
男靠吃,女靠睡,男女养生之道
中医认为,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴。因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
男靠吃对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行,女性需要养肝血。因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;晚上连续睡眠不要少于6小时;白天中午再休息半小时到一小时;此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。男人冷养男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟女人热养比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;
做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。男补锌女补钙男女的营养需求是有差异的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。需要注意的是,以上补充营养的量,根据不同的人的饮食摄入情况而异,不是绝对的哦!男人补对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物;增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。女人补钙女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;
晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物男护胃女护男人应酬时往往要喝酒、吃得也偏油腻,胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显男人护胃告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个黄金时段仰卧床上揉腹女人养脑吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;兴趣、好心态等是养脑的必需品,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
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