跑步机上的四大“走步”现象明日

跑步机上的四大“走步”现象

跑步是最基本的一种运动项目，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但能提高锻炼者心肺功能，还对他们的肌肉和骨骼有很好的锻炼效果。

时下，跑步机因不受天气和路况的影响，科学的训练监控等特点，逐渐成为了忙碌一族省时有效的健身“好伙伴”。但是，在跑步机上跑步也有误区，“走步”现象值得我们注意。

误区一：在家使用跑步机不穿鞋

“很多健身者觉得在家里使用跑步机可以不必穿鞋，这是一种十分不明智的行为。”银丰·康美健身商务会所专职健身教练梁颖明说，光脚跑步，跑步机的振动对腿部关节造成的伤害非常大，若脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子也能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

梁教练建议，在跑步机上运动，最好穿跑鞋，跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，鞋底不要太厚。

误区二：上跑步机前不做热身活动

一身运动装，一条汗巾，立定站好，一摁开关，就是一路狂飙，不“挥汗淋漓”决不罢休，你在跑步机上跑步时是否也有这一典型的行为呢？

梁教练强调，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

误区三：速度设定太快且运动量大

梁教练指出，使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，这样很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。“有人喜欢刺激，玩一些新的花样，如倒走、跳舞等，切忌玩类似的动作，以免发生意外。”梁教练特别提醒。

此外，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

误区四：漠视保持平衡的重要性

很多人跑步时喜欢跟旁边的朋友聊天，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

“在使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方，不要突然扭头，更不要回头，否则很容易让跑步者失衡出现不必要的意外。”梁教练表示，如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

跑步机是一种时尚的运动器械，跑步时对关节的压力比一般地面少3-6倍，已经成为许多白领健身的“最爱”，但避开跑步机健身的禁忌，才能更科学、健康。

链接：跑步的姿势你懂了吗？

跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中，在跑步机跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时仰头、低头跑会伤害颈椎；弓背跑会伤害胸椎、腰椎；握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。

梁教练表示，正确的跑步姿势应为：1.头自然摆放；2.双肩与身体微夹紧；3.腿不宜抬过高；4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直；5.肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；6.运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害；7.落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害；8.跑步摆臂时尽量放松。

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