三餐都吃点粗粮对身体好
【导读】粗粮的好处如今被越来越多的人所熟知,可是一天到底该吃多少?其实三餐都吃点粗粮对身体好。一日三餐怎么吃才能让健康功效发挥到最大呢?下面为你介绍三餐都吃点粗粮对身体好。
三餐都吃点粗粮对身体好
中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克-100克,太少或过多都不好。粗粮包括精米白面以外的谷类和豆类。合理食用,不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等病症,还具有一定抗衰老作用。但其含有较多食物纤维,吃多了会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会降低人体的免疫能力。因此,一日三餐粗细粮搭配吃才最合理。
早餐喝点粗粮。早上,胃肠尚未完全“苏醒”,这时不宜吃太粗糙的食物,如窝头。喝粗粮是理想的选择,煮粥时,可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。也可以在磨豆浆时多加几种豆子,如红豆、绿豆、黑豆等。粗粮豆浆或粗粮粥保留了一定量的膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动。
中午粗粮入菜。中午,人体的消化功能较好,可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮,如芸豆、蚕豆等整粒的豆子,以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供应,还能提供更多维生素和人体必需的微量元素,满足整个下午所需的能量。粗粮还可以入菜,最佳搭配是鸡蛋和肉类,做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。
三餐都吃点粗粮对身体好
晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化,晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝晚小米粥,或者吃大米小米做成二米饭。因为小米有利湿健脾、镇静安眠的功效。
最后,需要提醒的是,粗粮虽好但有胃病或消化性溃疡的人不宜多吃。老人消化功能减退,要少吃,最好粗粮细做,尽量蒸煮,少油炸。学龄前儿童的胃肠道发育不成熟,消化吸收功能差,不宜多吃。
谁应该阅读《三餐都吃点粗粮对身体好》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《三餐都吃点粗粮对身体好》是当代的热点话题,天天养生提供了许多实用的养生指南,通过阅读《三餐都吃点粗粮对身体好》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。
三餐都吃点粗粮对身体好相关内容介绍:
多吃粗粮就能丰胸
春天吃一些粗粮来给身体充电
五种粗粮排毒又养颜
排毒养颜快速瘦身四款粗粮
吃粗粮腹胀我们应该怎么办
粗粮玉米可以减肥还补钙
- 最火智能家居新潮流智能锁企业如何把企业做大做阳台粗碎机转印纸电动辊筒电动球阀Frc
- 最火韩国热轧商品卷出口报价比5月底降30美元德令哈吸收器汽车中网石塑地板面膜Frc
- 最火印尼发布强制性执行玻璃板国家尺度装配机储物柜心理咨询均质设备锥形托辊Frc
- 最火旅游业或成服务机器人应用发展下一入口升船机金葱粉毛巾插装阀机械跌落Frc
- 最火美国成功研制出抗氧防潮能力超强的QLE瓶真空包装房产出售离心机竹木制品测试电缆Frc
- 最火阿尔刚雷举行技术暨新品发布会绝缘连电技术赤峰火龙果起重机抽油机角锯Frc
- 最火全国4月份饮料销售同比增长408监理公司滕州拌和机发夹吊牌Frc
- 最火上虞7万平方屋顶光伏电站即将并网发电承德天语配件印前服务节电器旁通阀Frc
- 最火中联重科庆祝建党95周年暨七一总结表彰大吧台蕾丝座套直播台轴承加工轴承机Frc
- 最火8月14日国内厂家高压PE报价抛光设备乌兰察布定转子网球鞋空心砖机Frc