钮扣厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钮扣厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

三餐都吃点粗粮对身体好

发布时间:2021-01-22 03:13:48 阅读: 来源:钮扣厂家

【导读】粗粮的好处如今被越来越多的人所熟知,可是一天到底该吃多少?其实三餐都吃点粗粮对身体好。一日三餐怎么吃才能让健康功效发挥到最大呢?下面为你介绍三餐都吃点粗粮对身体好。

三餐都吃点粗粮对身体好

中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克-100克,太少或过多都不好。粗粮包括精米白面以外的谷类和豆类。合理食用,不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等病症,还具有一定抗衰老作用。但其含有较多食物纤维,吃多了会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会降低人体的免疫能力。因此,一日三餐粗细粮搭配吃才最合理。

早餐喝点粗粮。早上,胃肠尚未完全“苏醒”,这时不宜吃太粗糙的食物,如窝头。喝粗粮是理想的选择,煮粥时,可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。也可以在磨豆浆时多加几种豆子,如红豆、绿豆、黑豆等。粗粮豆浆或粗粮粥保留了一定量的膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动。

中午粗粮入菜。中午,人体的消化功能较好,可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮,如芸豆、蚕豆等整粒的豆子,以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供应,还能提供更多维生素和人体必需的微量元素,满足整个下午所需的能量。粗粮还可以入菜,最佳搭配是鸡蛋和肉类,做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。

三餐都吃点粗粮对身体好

晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化,晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝晚小米粥,或者吃大米小米做成二米饭。因为小米有利湿健脾、镇静安眠的功效。

最后,需要提醒的是,粗粮虽好但有胃病或消化性溃疡的人不宜多吃。老人消化功能减退,要少吃,最好粗粮细做,尽量蒸煮,少油炸。学龄前儿童的胃肠道发育不成熟,消化吸收功能差,不宜多吃。

谁应该阅读《三餐都吃点粗粮对身体好》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《三餐都吃点粗粮对身体好》是当代的热点话题,天天养生提供了许多实用的养生指南,通过阅读《三餐都吃点粗粮对身体好》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。

三餐都吃点粗粮对身体好相关内容介绍:

多吃粗粮就能丰胸

春天吃一些粗粮来给身体充电

五种粗粮排毒又养颜

排毒养颜快速瘦身四款粗粮

吃粗粮腹胀我们应该怎么办

粗粮玉米可以减肥还补钙

封灵诀安卓版

天命神话

无双三国志

幸运彩票APP安卓下载

相关阅读